寒假告急，孩子出现视力“滑坡”该怎么办？| 健康科普
浏览次数：174 日期:2025-02-11 17:55:48 来源：上海和平眼科医院 进入眼科专家答疑区
寒假期间
相信宝爸宝妈们
面对家里的“小神兽”
常常又爱又“恨”
空闲的假期难得
却又不想让他们
沉迷在电子产品中
出现视力“滑坡”
一、寒假是近视发展的高峰期
寒假是近视发展的高峰期，因为此时日照时间变短，导致人体分泌的维生素D减少，而维生素D有助于维持眼球的正常发育，还有助于钙质吸收沉淀，增强眼球壁韧性。
其次，寒假期间由于没有上学压力，孩子们可能会晚睡晚起，作息时间变得不规律;同时，饮食也随之变得不规律，可能会吃更多零食和垃圾食品，继而营养摄入不均衡。孩子们会花更多时间玩电子游戏、看电视或使用其他电子产品，导致户外运动时间变短，造成视力“滑坡”。
二、寒假期间的护眼小秘籍
1.作息规律，保证充足的睡眠
睡眠时可以放松内外眼肌、消除紧张，缓解眼部疲劳;充足的睡眠可以维持眼球脉络膜血供充足状态，有助于预防、控制近视。孩子假期也要一如既往，尽量做到早睡早起，不要熬夜。咨询电话：400-1120-900
2.端正读写姿势
写功课时要牢记“一拳一尺一寸”。即：身体与桌沿保持一个拳头(6-7cm)的距离，这样能保证身体能舒适活动;眼睛与书本的距离至少保持一尺(33cm)，防止过近距离用眼导致眼疲劳;握笔的手指距离笔尖一寸(3.3cm)，避免太近导致遮挡视线甚至造成歪头写字。不要躺在床上或者靠在沙发上看书。
3.养成良好的用眼习惯
不要在抖动的车上看书，避免近距离、长时间连续用眼。坚持“20-20-20”原则，连续用眼20分钟，眺望20英尺(6米)以远的地方20秒钟。
4.保持充足的环境光亮度
过暗或过亮的环境光线都会引起用眼疲劳，增加近视风险。白天可以到阳台或者靠近窗户学习，室内要保持足够亮度，必要时台灯和房间灯光同时开启。咨询电话：400-1120-900
5.减少电子产品使用
如有必要使用电子产品，尽量使用大屏幕，并注意连续使用时间。以电脑为例，单次不超过30分钟，累计每天不超过2小时;屏幕越小，连续使用时间越短。
6.注意营养均衡，勿挑食，减少甜食摄入
增加富含维生素A、C、E和锌的食物，避免过多高糖、高脂肪食物摄入。当寒假遇上春节，适当调整孩子们的饮食，必要时加以控制，注意荤素搭配，辅以蔬菜水果，有助于保护视力。
7.增加户外活动
在保证防寒保暖的前提下，尽量每天保持户外活动至少2小时或者累计每周14小时以上。可以选择早上10：00至下午2：00这段时间，阳光比较充足。确实不便户外活动的，在室内也可以运动比如跳绳、乒乓球、羽毛球等。充足的阳光和运动可以增加人体多巴胺分泌，有助于防控近视。
8.养成良好的用眼习惯
对于已经近视并在使用一些防控手段比如戴OK镜、离焦框架眼镜或者使用低浓度阿托品的孩子，寒假里一定要坚持继续原来方法，不能中断，以免削弱防控效果。
总 结
最后需要提醒的是：在开心的假期里尤其是开学前，别忘了给孩子们的眼睛做个检查，了解眼健康尤其是屈光状态，让医生制定合理、合适的近视预防和控制方案，呵护我们心灵的窗户，为新学期做好充分准备。咨询电话：400-1120-900
